Musculation en salle, nos conseils pour commencer à sculpter son corps

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Si nous sommes de plus en plus nombreux à nous rendre en salle de sport, pour pratiquer des exercices de musculation, c’est incontestablement parce que cela permet de nombreux bienfaits… En dehors du simple fait de muscler son corps, de sculpter sa silhouette, la musculation laisse entrevoir la possibilité d’augmenter sa force physique, tout en prenant soin de sa santé. Seulement voilà, influencés par les stéréotypes qui ont la peau dure autour de la musculation, ayant à l'esprit les vidéos de ceux qui filment sans cesse leurs exploits sportifs, on en vient à commencer bien mal la musculation, quand cela peut être lourd de conséquences. Dans cet article, nous vous livrons ainsi quelques conseils pour démarrer la musculation, pour commencer des séances de musculation dans les meilleures conditions !

Une préparation physique avant de commencer la musculation, préparer son corps à l’effort !


Si vous avez choisi de commencer la musculation après une longue période sans accomplir le moindre effort, nous ne pouvons que vous conseiller de prendre le temps de réhabituer votre corps à la pratique d’un exercice physique. Au lieu de vous rendre au plus vite dans votre salle de sport, votre salle de musculation, vous devriez prendre le temps de pratiquer quelques semaines auparavant, une activité physique. Pour certains, il s’agira d’aller courir, d’autres feront le choix de la natation, de séances de renforcement musculaire à domicile, libre à vous de choisir. L’important est en réalité, et ce quelle que soit l’activité physique que vous choisirez de pratiquer, que votre corps se réhabitue à fournir un effort…



Pour commencer la musculation au mieux, fixez-vous des objectifs !


Il s’agit là, encore, d’une étape essentielle à prendre en compte avant de démarrer la musculation. Bien que la musculation soit une pratique sportive qui adapté aux envies de tous, peu importe le sexe ou bien même l’âge, nous ne pratiquons pas tous la musculation pour les mêmes attentes. Certains pratiquent la musculation pour prendre en masse, d’autres souhaitent au contraire s’affiner, sculpter leur silhouette, remplacer la graisse corporelle pour une masse musculaire. Certains rêvent d’avoir des abdominaux saillants, d’autres souhaitent des jambes élancées et dessinées, quand d’autres encore souhaitent travailler tout particulièrement le haut de leurs corps. Évidemment, en fonction de vos attentes, les exercices ne seront pas du tout les mêmes, les fréquences de pratique de l’activité physique pourraient varier, tout comme, éventuellement, votre alimentation.
Il est donc important, pour ne pas dire primordial, que vous preniez le temps de définir au préalable, ces objectifs qui sont les vôtres, avant de commencer la musculation.

La première séance de musculation, une séance tout en douceur


Vous voilà à votre première séance de musculation en salle ! Et parce que vous attendiez ce moment avec impatience, vous êtes plus que tenté de tout donner. Vous vous promenez donc, dans la salle, allant de machine en machine, répétant les exercices, soulevant des masses encore et encore… Dans l’excitation de la nouveauté, vous ne sentez pas tellement la douleur… Et pourtant, pourtant vous pourriez faire de mal que de bien à votre corps.
Lors de la première séance de musculation, c’est votre corps tout entier, vos muscles, vos articulations qui sont soumises à de rudes épreuves, il est donc absolument primordial de ne pas y aller trop fort !

Être à l’écoute de votre corps, avoir conscience de vos mouvements


Il s’agit souvent d’une erreur que pratiquent beaucoup de débutants en musculation. Influencés par l’image de la pratique des personnes autour d’eux (pratiquant souvent la musculation depuis bien plus longtemps), influencés par les images d’un sportif soulevant de la fonte à toutes allures, ils se mettent alors à pratiquer des mouvements à vive allure
En dehors d’être parfois des plus inefficaces pour votre corps, de ne pas faire travailler le muscle en profondeur, les mouvements faits bien trop rapidement peuvent conduire à vous blesser. Dans cette optique, au lieu de pratiquer une séance à vive allure, de soulever des masses de manière vive, prenez plutôt le temps de pratiquer chaque mouvement. Il est essentiel, cela fait même partie de l’effort en lui-même, que vous preniez le temps de ressentir vos muscles se contracter. Vous réussirez alors à ressentir chaque mouvement, à comprendre quelles parties du corps travaillent, et surtout vous prenez soin de vos articulations…

Après chaque séance de musculation, prenez le temps de vous étirer


Lors de vos différentes séances de musculation en salle, si vous participez à redessiner votre corps, si ce dernier entrevoit alors de nombreux bienfaits, il n’en demeure pas moins soumis à de rudes épreuves. Il est donc absolument indispensable que vous preniez le temps nécessaire à l’étirement. Les salles de musculation, les salles d’entraînement regorgent de nouveaux sportifs, qui à la suite d’efforts intensifs se dirigent dans les vestiaires, sautant par-là, une étape primordiale de leurs entraînements.
Or étirer son corps, étirer ses muscles, cela fait partie de votre séance de musculation, au même titre qu’un échauffement d’ailleurs. Prenez donc le temps nécessaire, à l’issue de votre séance de sport, de vous étirer. Lors de ces mouvements, vous ne devez pas ressentir de douleurs, quand il est optimal de tenir la posture durant 30 secondes, au moins.
Par ailleurs, les étirements participent à une meilleure récupération. À la suite d’un effort physique intense, votre rythme cardiaque diminue lentement, votre corps retrouve un rythme normal. De plus, associé à une bonne hydratation, les étirements vous permettront d’échapper aux courbatures le lendemain de votre séance…

Après quelques séances, établissez un programme de musculation


Enfin, le dernier conseil que l’on puisse vous donner pour vous aider à commencer la musculation reste celui d’établir un programme. Après quelques séances de musculation en salle, vous aurez davantage conscience de vos capacités. Vous serez donc en mesure, en prenant en compte vos attentes, d’établir un programme de musculation que vous serez en mesure de tenir !
Vous voilà donc prêt à sculpter votre corps, à votre rythme, tout en douceur. Et lorsque vous aurez des phases de démoralisation, ce qui par ailleurs est tout à fait normal, souvenez-vous qu’il est impossible de modifier son corps en quelques semaines. C’est un travail de longue haleine, qu’il faudra pouvoir tenir, quand au fur et à mesure du temps, vous verrez déjà quelques améliorations. Ces dernières seront alors le meilleur moyen de continuer, de rester motivé…


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